[...] 4x15-12 Triceps: Pompki na poręczach 4x15-12 Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x15-12 Łydki: Wspięcia siedząc 4x40-max Każde pierwsze ćwiczenie w dużych partiach poprzedzam 2 seriami rozgrzewkowymi, brzuch robię w nd,wt,czw unoszenie bioder leżąc oraz skośne brzuszki po 5 serii 25 powt Trening Ok czy coś zmienić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z hantlami przed sobą Unoszenie ugiętych ramion z hantlami na boki Kaptur Unoszenie sztangi do brody stojąc Wznoszenie barków ze sztangą za plecami Wznoszenie barków z hantlami ŚRODA Brzuch "Allaszki" Spięcia brzucha na ławce Spięcia skośne brzucha na ławce Wznosy kolan w zwisie CZWARTEK = PONIEDZIAŁEK PIĄTEK = WTOREK SOBOTA = ŚRODA
[...] 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch coś a'la brzuszki na maszynie z obciazeniem 2s zakonczylem biegiem interwałowym godzinnym, po czym usiadłem i czułem że nie jestem 'spompowany' chwyciłem sie na koniec [...]
[...] niżej a odpoczynki między seriami to zawsze 3min. Mój trening wygląda tak: Pon - Klatka 4 serie 10-10-8-8 + Triceps 3 serie po 12-10-10 Wt - Biceps 4 serie 12-10-9-8 + brzuch 1 seria "pełnych brzuszków" do oporu i 1 seria brzuszków takich że ledwo odrywam plecy od gleby i od razu opuszczam. W środę nie robię nic, a w czwartek a piątek [...]
[...] francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -sciaganie drążka w dół 4x12 piątek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 -unoszenie sztangielek w bok 4x10 -szrugsy 4x10 uda: wyciskanie na suwinicy 12/10/8/6 lydki: wspiecia na palce z obciązeniem 12/10/8/6 brzuch we wtorek, czwartek i sobote
Witam najpierw ankieta: NICK: Krysszef PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata WAGA CIAŁA: 77 PRZYSIAD TYLNI: 140x1 MARTWY CIĄG: 120x3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ 100x1 Co do kontuzji ostatnio dokucza troche bark. A więc do rzeczy. Chce ulozyc nowy plan typowo masowy. Niestety moge poswiecic temu 3 dni. [...]
[...] Obciążenie 10kg 6. 4 serii po 15 Przysiady ze sztangą na karku Obciązenie 10 kg 7. 3 serie po 15 Przysiady ze sztangą na karku Obciazenie 20 kg dodatkowo cwiczenia na brzuch w domu abs Moim głownym pytaniem jest: Co powinnam zmienic by az tak nie rozbudowywac miesni ud, cwiczac zarazem pupe. Mój głowny cel: zalezy mi na nadaniu mojemu [...]
[...] z obciazeniem w reku 4x20 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-prog -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Do tego na brzuch ABS II.Dobry ten trening,czy potrzebne jakies poprawki??I jeszcze pytanie co do ostatniej serii w cwiczeniach z progresja.W tej ostatniej tez mam zwiekszyc ciezar czy [...]
[...] Pytanie drugie odnosi się do całości mojego treningu. 4x10 przysiady 4x10 MC 4x10 wyciskanie na ławce 4x10 wiosło 4x10 military press 1x8,1x7,1x6,1x5 podciągnie i dodatkowo brzuch na ławce skośnej ( na ławeczce z nogami z kątem 90 stopni siadają prostowniki po takim treningu) z 5 kg obciążeniem + skosy ( całość 3x20) 3x10 biceps na modlitewniku [...]
Właśnie skończylem 6 tyg.ACT.Teraz ulozylem nowy plan w oparciu o plany podane przez Michaila.Moim celem nadal jest redukcja,po skonczeniu tego treningu zaczynam juz "masowke". Bede cwiczyl systemem A-B-wolne-A-B-wolne-wolne Raz trening ciezki,raz lekki progresja w ciezkim 1<2<3 progresja w lekkim 1<2=3 przerwy w ciezkim [...]
Witam Prosilbym o wskazanie mi jakiegos przykladu planu treningowego z gr 1 cykl 3. Tzn chodzi mi glownie w jakie dni co cwiczyc. Krotko mowiac chodzi mi o cos takiego :) : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w [...]